Maitrise du diabète,découragement, régime amaigrissant

Mesurez vos succès, partie II : Au-delà du poids

Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie

« J'ai appris que l'on doit mesurer la réussite moins par la position que l'on atteint dans la vie que par les obstacles qu'il a fallu surmonter y arriver » (citation traduite)

Booker T. Washington

Si vous avez déjà suivi un régime amaigrissant pour maîtriser votre diabète, vous connaissez probablement ce terrible terme : « PLATEAU ».

Votre perte de poids a démarré en trombe, puis elle a ralenti, mais vous vous y attendiez. Néanmoins, votre perte de poids s’est maintenue à un rythme santé à raison d’un kilogramme par semaine pendant un certain temps.

Puis, tout à coup, pour aucune raison apparente, votre perte de poids s’est mise à ralentir considérablement. Vous vous estimez chanceux lorsque vous perdez un dixième de kilogramme par semaine, ou encore vous cessez complètement de perdre du poids.

La plupart des gens qui suivent un régime amaigrissant traversent des périodes où ils ne perdent pas de poids, même s’ils respectent leur programme. Après une semaine ou deux, la perte de poids reprend. Ou les gens augmentent leur niveau d’activité physique pour passer à travers le plateau.

Cet article ne se penche pas sur la façon de se délester des kilos récalcitrants. Il explique comment utiliser de façon constructive cette période durant laquelle votre corps semble retenir chaque kilogramme.

• On vous montre comment mesurer vos progrès dans la maîtrise du diabète et vos succès sans avoir recours au pèse-personne.
• On vous montre des moyens d’utiliser votre dialogue interne et vos affirmations pour persévérer.

Mesurez vos progrès

Renée avait perdu 8 kilogrammes puis avait atteint un plateau. Au début, elle n’était pas découragée et ne fit qu’ajouter quelques minutes à son programme de marche. Mais son poids semblait ne plus vouloir diminuer. Elle s’est inquiétée une semaine ou deux, se demandant pourquoi elle devrait continuer à suivre son plan alimentaire et son programme d’exercice pour maîtriser son diabète si elle n’obtenait plus de résultats.

Puis elle s’est bien regardée dans le miroir. Parce qu’elle s’était tellement concentrée sur son poids, elle n’avait pas prêté attention aux autres changements survenus. En s’examinant, elle remarqua qu’elle avait l’air plus en forme et plus ferme. Même depuis les deux dernières semaines, où son poids n’avait pas changé, son tailleur favori lui allait mieux. C’était la motivation dont elle avait besoin pour poursuivre son programme.

Même si vous n’avez pas atteint un plateau, le moment est venu de faire un bilan de vos progrès sans recourir au pèse-personne. Utilisez les moyens suivants pour jauger vos progrès :

• Avez-vous perdu des centimètres?
  • Vos vêtements vous vont-ils mieux? Vous sentez-vous plus à l’aise?
  • Avez-vous dû acheter des vêtements d’une taille plus petite?
• Vous sentez-vous plus en forme?
  • Pouvez-vous respirer plus facilement?
  • Pouvez-vous marcher plus longtemps? Plus rapidement? Plus facilement?
• Êtes-vous en mesure d’accomplir quelque chose que vous ne pouviez pas faire auparavant? Marcher au centre commercial sans arrêter fréquemment pour vous reposer? Promener votre chien? Jouer avec vos enfants ou vos petits-enfants?
• Comment va votre glycémie?
  • Avez-vous plus de facilité à la maintenir dans les valeurs cibles?
  • Avez-vous pu réduire ou cesser vos médicaments oraux?
• Votre apparence est-elle différente? Les gens ont-ils constaté votre perte de poids et vous ont-ils fait des remarques à ce sujet?
• Votre attitude est-elle différente?
  • Avez-vous plus d’assurance quant à votre capacité à maîtriser votre diabète et à améliorer votre santé?
  • Vous sentez-vous mieux à propos de votre santé et de votre apparence?

En fin de compte, quand vous suivez un programme pour maîtriser votre diabète et améliorer votre santé, vous pouvez mesurer vos progrès et votre succès au moyen de nombreux jalons!

Demeurez positif

Après avoir fait le bilan et constaté tous les progrès réalisés à divers niveaux, vous pouvez utiliser vos succès dans vos dialogues internes positifs et vos affirmations. Que le chemin vers la maîtrise de votre diabète soit lisse ou cahoteux, vous pouvez vous dire : « J’ai pris ma vie en main et j’ai apporté d’importants changements positifs. Je suis plus fort, plus en forme et en meilleure santé que je l’étais il y a quatre mois. »

Si vous n’avez pas atteint de plateau, tant mieux. Vous pouvez utiliser cette technique chaque fois que vous avez besoin d’aide pour persévérer. Faites le bilan, énumérez vos succès et rappelez-vous que votre travail acharné et votre engagement vous ont fait cheminer jusqu’ici.

À votre tour

Faites le bilan de vos progrès. Inscrivez les succès que vous avez obtenus depuis que vous avez amorcé le programme Maîtrise du diabète pour la vie avec Glucerna. Notez ceux qui vous tiennent le plus à cœur, par exemple : « Je suis maintenant capable de maîtriser ma glycémie avec moins de médicaments contre le diabète. »

Consultez cette liste si jamais vous vous sentez découragé. Dans vos dialogues internes, rappelez-vous tout ce que vous avez déjà accompli.

Résumé

• Vous pouvez mesurer de différentes façons vos succès dans le programme Maîtrise du diabète pour la vie avec Glucerna : par exemple, par les centimètres perdus à la taille, par la façon dont vous vous sentez, par ce que vous êtes en mesure d’accomplir, par la maîtrise plus efficace de votre glycémie, par votre apparence, votre attitude et votre image de vous même.
• Vous remémorer vos succès dans vos dialogues internes peut vous aider à demeurer motivé et à persévérer.
•  http://www.diabetescontrolforlife.net/fr_ca/Articles-Measuring-Success-2.jsp